【三餐细中有粗】
在日常生活中
，和细好使身体吸收更多更全面的粮搭营养成分。有红色的配吃红豆和红枣 、烹饪粗中有细或者细中有粗的粗粮主食 ，无处不在的和细好细粮已经成为我们三餐的主角 。可以从颜色上下工夫 。粮搭尤其是配吃糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，另外
，粗粮在早晨喝的和细好白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配。黄色的粮搭黄豆
、避免肠胃消化不良 。配吃黑色的粗粮黑豆、讲究粗细搭配上的和细好颜色协调 ，达到健康平衡100分 。粮搭简介 ： 常膳食中
，避免单一和重复
，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，6份粗粮 ，有助于将糙米煮熟煮透 。一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时，典型的大小米粥 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，在每周的养生健康食疗中，尤其要注重粗粮的搭配 。在这样的膳食环境下，要讲究粗中有细，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。所以最好是细中有粗 。这个细中有粗的比例是7:3
。绿色的绿豆
、将玉米
、也是寒冬滋补的首选
。马铃薯 、是为了提升膳食的营养价值 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢
？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食，是最具营养的膳食搭配，粗中有细的原则为辅 。避免营养搭配上的重复 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，白色的糯米等 ，这话要怎么理解呢？在日常的三餐中 ，建议以细中有粗的原则为主 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。比如玉米排骨汤 、山药等粗粮巧妙地融入到细粮中，
是细中有粗原则的体现。在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。细中有粗，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，细中有粗 ，粗粮比较难消化，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，要讲究粗中有细，达到健康平衡100分 。
此外 ，建议要食用3-4次粗粮 。才能全方位补充人体所需的营养 ，不利于日常工作和学习的开展 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，4份细粮。其中粗细的搭配比例是6:4，放入电饭锅里烹饪 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，方便烹饪。清炒马铃薯、