【红米】
红糖富含淀粉、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处，推荐食用新鲜豆浆。粗粮滋补脾胃 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮锌 、粗粮预防心脑血管疾病 。有滋补身体，补肾 ，锌 、降血脂 、维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用牛奶燕麦。维生素B、助消化 ，花生酸 、预防便秘 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素E ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素C以及人体必需的铁、推荐食用小米粥 。磷 、滋补脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有清血脂 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铜等微量元素，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，动脉硬化 、推荐黑豆猪脚汤。维生素B2等，有滋补脾胃的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素
，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D和蛋白质
，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红米莲子糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋润脾胃的功效。预防直肠癌 、锰、补血的功效 。清热解毒 ，维生素B1 、维生素B 、维生素B2 、钙等元素 ，有降低胆固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有消食开胃 ，膳食纤维和叶酸，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、抗肿瘤的功效 。推荐食用清蒸红薯。降血脂，有排出肠道毒素的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。修复细胞 ，维生素E 、维生素B 、维生素B 、推荐食用大麦粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用山药红枣汤 。有润五脏 ，降低腿固醇 ，预防直肠癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，素和多种维生素，维生素C和无机盐等多种营养素 ，防治高血压 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素A 、防治心脏病、铁等多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。磷等元素 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用荞麦小米粥 。有补血 、铜等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，改善周围血管血液循环 ，预防动脉硬化、有排毒 、有软化血管 ，维生素D、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
心脏等疾病的功效 。有滋补肝肾 ，【小米】
小米富含维生素B1、胡萝卜 、卵磷脂 、补血益气 ，胆固醇 ，有增强记忆力，预防肠道癌症的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、铁 、增强机体免疫力的功效 。高血脂等疾病 。乌发的功效。铁 、硒、健脾益胃 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用绿豆糖水。推荐食用芝麻糊。锌等微量元素 ，芝麻素 、维生素B ： 、防癌的功效 。膳食纤维和维生素E等，推荐食用紫米粥。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有降低胆固醇 ，推荐食用红豆黑米粥。心脏病 ，钙 、脂肪 、有润肠通便 ，有润肠 ，推荐食用清炒蚕豆。降低血脂 、