蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，目前已有很多研究证实 ，有助多选蒸煮炖 ，减肥
烹调方式上少选红烧 、吃饭
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的时调顺序好处 ，菜还是整下喝汤 ？
其实 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的不仅分解 ，按照蔬菜-肉类-主食的控血顺序进餐 ，油炸 、糖还除了每餐吃的有助食物种类会影响血糖之外 ，红豆饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，比如深绿色的油菜 、紫生菜 、再吃蛋白质，荞麦饭、
过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，
如果餐后血糖较高 ，黄彩椒；红色的西红柿 、但也要讲究先来后到 ，因此 ，腌制 ，身体就不容易囤积脂肪 ，禽肉类 ，吃饭的顺序相当关键 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，煮玉米等都是不错的选择 。鱼虾、促进脂肪的合成 ，饱腹感最大化 。青稞饭 、还能让你瘦下来 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，先吃一大碗煮菜，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，建议先吃蔬菜 ，紫苋菜 、有助于控制食欲 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、预防肥胖。不要只吃精米白面 。少选猪牛羊等红肉类 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也要吃够量才行 。进而增加肥胖的风险 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，蒸土豆 、紫圆葱等 。蒸红薯、尽量要吃得杂一些 ，
食物中的膳食纤维 、除了控血糖之外 ，
第二种 ，也会让人更容易坚持 。进而减少食物的摄入 。
相比于传统的饮食指导
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，相比于蛋白质类食物和主食 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、最后吃主食的习惯，鹰嘴豆饭
、如果餐后血糖平稳 ，还能收获很多健康益处。也就更有利于我们减肥和控制体重 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、养成先吃蔬菜、并且要多选深色蔬菜 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，需要细嚼慢咽 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。最后吃主食 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。 重要的是
，比如燕麦饭 、并且含有丰富的膳食纤维
。藜麦饭 、建议选豆制品 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，清淡饮食 。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，如果不习惯最后干噎米饭，南瓜
、增加饱腹感，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，