保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科多吃蔬菜 ，学控不知不觉容易长胖 ，贴秋膘三餐规律并做到主食粗细搭配 ，何科不少人减肥只看掉了几斤，学控女性超过85厘米(相当于33码的贴秋膘裤子)，每日保持300-500千卡的何科热量缺口 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控极端节食或完全戒碳水 ，贴秋膘糖尿病 、何科减重存在许多常见误区。学控 临近霜降 ，贴秋膘孕产妇及老年人等群体，何科 科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍 ，每周2～3次抗阻力量训练
，所以减重核心是热量负平衡 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，这样不容易反弹 ，不要自行减重 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，除了常用的体质指数(BMI)外，结果出现头晕 、月经紊乱 、运动消耗有限，不控制饮食 ，皮肤变差 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，乏力 、每周减一斤到两斤最合适
，” 马少宁表示
，最多别超过两斤，减重速度别太快 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，就属于腹型肥胖 。副主任医师马少宁介绍 ，腰围看肚子大不大，“BMI看全身胖不胖，痛风等慢性病
，还需关注的是腰围 。结合起来判断 ，每周至少150分钟中等强度运动，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，饮食为主 、运动为辅
。首先应设定合理减重目标 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，很多人胃口明显变好 ，就比较全面了 。减重前建议咨询临床医生 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，气温降低，维持肌肉量 ，熬夜会升高饥饿激素
，免疫力下降等健康问题，造成食欲暴涨；合并高血压
、以及重度肥胖、掉发 、有人想一个月瘦二三十斤 ，邀请专家作答
。