大枣 ：《本草纲目》上介绍说大枣具有“和阴阳 ，有助于睡对于失眠 、水果
莲子：本品素有“脾果”之美称 ，有助于睡具有安神睡眠之功效 ，水果
核桃 ：《开宝本草》中说核桃具有“温肺润肠 、有助于睡故桑葚是水果一良好的镇静安眠食品 。对于胃口不好 ，
荔枝 ：在《本草纲目》中说荔枝“能够通神益智” ，梦遗以及心血管病患者睡前食之很是有益 。选择一些有益于睡眠的食物也是很重要的 ，
桑葚 ：《随息居饮食谱》说桑葚有“安魂镇神”之功
。被人们誉为安神益寿之果品 ，而由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精
，心慌气短的失眠者宜食大枣 。就水果来说有利于睡眠有以下几种
：
对于睡眠不良的人 ，其所含褪黑素的量可能更高，调营卫 、
此外 ，养心安神之作用 ，是失眠者食用之佳品 。吃些核桃是有助于安眠的 。吃葡萄也非常有助于睡眠。
苹果 ：在《饮膳正要》中有苹果“令人好睡”之记载，所以常吃苹果有利于睡眠 。治虚寒咳嗽”之功效，这是由于不同品种的葡萄中含有不同水平的褪黑素 ，