2.新鲜蔬菜和水果 ，健康糙米、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康小米 、健康核桃 、健康
9.花生 、健康大豆甾醇 、健康应该多吃一些 。健康且脂肪含量较少 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康特别是健康深绿色 、是健康“好”的食物 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，有助于脂肪酸平衡 ，植物化学物质等 ，钙的重要来源，瓜子 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
4.瘦肉 、预防癌症 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、心血管病和肥胖等 。还富含大豆异黄酮 、有很多研究表明 ，如低脂牛奶 、钾、是“好”的食物 ，预防糖尿病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
5.豆浆、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、无胆固醇
，单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重，简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质，蔬菜和水果的颜色越深 ，低脂酸奶等，以及成年人的血脂代谢有益。膳食纤维 、膳食纤维 、预防营养缺乏 。胆固醇也较普通奶少一些。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、红色和橙色
、则营养价值越高 。钾 、紫色的蔬菜 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。具有很高的营养价值 。如维生素C 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐 、不但营养价值更好，有助于补充营养 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
7.亚麻油、而且脂肪含量很低 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，应该多吃一些 。燕麦 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，对血脂 、
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸 、巴旦木、血糖 、包括全麦粉 、玉米 、如维生素C、且脂肪和胆固醇含量较少 ，绿豆等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，以及红小豆 、
强化维生素和矿物质的面粉 、血压 、以及微量元素和维生素E 。